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脂肪是如何减掉的?不是排泄,不是流汗,而是...

2019-09-28 分类 : 健康知识 浏览 : 分享


减肥不是减体重,

而是减掉多余的脂肪。


那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?

不是通过排泄,也不是通过流汗,

今天厨娘来解答大家心中的疑惑。



脂肪的组成


脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素

代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,

脂肪所需的氧气更多,

同时所释放的能量也更多。



汗水是脂肪的眼泪?


“汗水是脂肪的眼泪”,

这句话激励过很多健身减肥的朋友,

他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。


看着全身湿透的衣服,

总觉得那不仅是汗,

是货真价实的脂肪。



脂肪最终是变成了汗水吗?


其实并不是,流汗和脂肪,

并没有你想象中那么大的关系,

流汗,更多是身体用来平衡体温的一种手段。



运动的时候,

我们通常会脸颊发红发热,

这是因为肌肉产生热量,身体升温,

人是恒温动物,为了保持37℃恒温,

会通过汗水散发运动时产生的多余热量。



脂肪倒是能加速汗液的排出,

一般情况下,胖人更易出汗,

因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。

就好比穿着羽绒服去运动,

你说能不容易出汗吗?


而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,

在运动中产生的热量不多、散热又快,

所以几乎不怎么出汗。




排泄物是脂肪的回收站?


大部分女生都很在意体重,

在称体重前,巴不得全裸,

而且一定要排完宿便后再等上体重秤。


变轻了是减肥有效了,

变重了?那是因为还没拉屎、屎没拉干净?


拉屎=减脂?

其实大家心里都有数,

便便里主要是水和细菌,

还有被消化吸收的食物残渣,

和脂肪没有半点关系!



脂肪会变成肌肉?


脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解,

难道是运动过后变成肌肉了吗?

很多人认为,没有脂肪根本练不出肌肉,

要增肌先增肥?



其实,脂肪是根本不可能变成肌肉的!


就好比油水不相容,

两种不同的细胞也不能相互转化。

健身运动的目的是让脂肪细胞变小,

肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。



那么脂肪到底去哪了?


脂肪是贪吃而来的,但是是如何溜走的呢?

科学研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,

80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。



人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,

减脂主要就是减掉甘油酸酯。

而甘油酸脂是通过氧化代谢的,

所以你的每一次呼吸都是在减脂!


脂肪最后生成物是二氧化碳和水,

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。


所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,

15%由汗液排出。

脂肪,真的是会呼吸的痛!

99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。



既然流汗不能够表明脂肪消耗,

那什么可以呢?


目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,

并没有很简便又精确的方式,

但是我们可以用一些别的方法去推算。



最好的方法就是

通过测算自己心率的方式

来测算自己的脂肪燃烧情况。

多年的研究都显示,持续运动时,

心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内

是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。


最大心率的简便计算公式很简单,

220减去自己的年龄即可。



当我们维持一定65-70%最大心率,

持续运动30-60分钟,

就能有效地减脂。


同时也可以配合耗时更短、强度更大、

减脂效率更明显的HIIT&力量训练,

达到更好的训练效果。





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