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节后减肥必看!每天10分钟,甩掉你的肉!

2019-02-01分类 : 健康知识浏览 : 分享

春节走家串门,胡吃海塞,日夜颠倒,脸又圆了,游泳圈又多了一圈,站在镜子前哀嚎,看着衣柜叹息不已。年过完了,该控制饮食了,多出的肉肉也要甩掉了。来,我们来做做饮食加减瘦身法吧!

饮食减肥的减法


1少吃“高碳”食物


身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用,摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况,但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩,导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入,少吃高碳水化合物的食物,甩掉肉肉。


2少吃脂肪


少吃脂肪,平时少吃油脂丰富的食物,尤其是油炸类的食物,不仅会导致肥胖,还会增加患癌风险,最好戒口。烹饪时少放油,每天烹饪油尽量控制在25克到30克之间。



注意事项


1固定进食时间


一日之中集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。


2平衡热量饮食


选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,三餐食物尽量选择多吃蔬菜,少吃肉食。


3细嚼慢咽


生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,平时要放慢吃饭速度,细嚼慢咽。

饮食减肥的加法


1多吃膳食纤维素


吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外,研究发现,纤维素会影响脂肪的吸收。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。

2多喝水


水在人体代谢中起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。


3多吃优质蛋白


蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。蛋白质摄入不足,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。


减肥需要坚持,持之以恒,坚持以上小妙招,甩掉春节多出的肉肉,恢复苗条身材吧!

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